Правильное питание до и после тренировок играет важную роль в повседневной жизни спортсменов. А если ты еще и один из лучших спортсменов, который приехал защищать честь страны на главное спортивное событие мира – Олимпийские игры, тогда система питания должна быть просто идеально спланированной.
Представьте, что ваш день состоит из бега, плавания, гимнастики, и подкрепляется силовыми тренировками для подготовки к соревнованиям. Звучит утомительно, но это типичный день для олимпийских спортсменов. Но есть еще одна составляющая их олимпийских тренировок – правильное питание. Большинство спортсменов должны употреблять огромное количество калорий (некоторые употребляют до 8 тыс. ккал в день), чтобы получать топливо в виде энергии для своих ежедневных тренировок.
Что едят олимпийские спортсмены и что из их правил мы можем включить в свой спортивный рацион?
Калории имеют значение Точно определить рацион олимпийца невозможно. Все они имеют разные потребности, в зависимости от их профессиональных данных, вида спорта и уровня подготовки. Но олимпийские спортсмены всегда помнят о том, что при любых обстоятельствах нужно делать выбор в пользу здоровой пищи. Джейсон Мачовски, доктор медицинских наук и сертифицированный диетолог, работающий со многими американскими спортсменами, говорит, что одним из наиболее важных аспектов питания олимпийского спортсмена является разработка плана питания, который создается на основе ежедневных тренировок спортсмена и позволяет рассчитывать правильное количество белков и углеводов, необходимых для тренировок. Такой план позволяет поддерживать здоровье и высокий иммунитет спортсмена, а также повышает производительность спортсмена во время тренировок и соревнований.
- выбирайте здоровую пищу, чтобы получить выгоду от тренировки и для общего состояния здоровья. Чем здоровее вы, тем лучше вы будете себя чувствовать, и тем больше ваше тело будет реагировать на вашу тяжелую работу в спортзале.
- сытный прием пищи перед тренировкой заставит вас чувствовать себя лучше во время тренировки и придаст сил для выполнения упражнений.
Углеводы, углеводы и еще раз углеводы
Углеводы являются основным видом топлива для спортсменов и составляют около 55-65% их суточного рациона. Для тех спортсменов, которые не хотят подсчитывать количество калорий или углеводов, диетологи США разработали простую систему питания, согласно которой в легкие тренировочные дни спортсмены съедают ½ тарелки овощей, ¼ тарелки зерновых и ¼ тарелки белка. В дни умеренных тренировок количество зерновых увеличивается до 1/3, а в дни интенсивных тренировок они составляют половину тарелки. Такая система питания позволяет спортсменам получить правильное количество углеводов и, соответственно, энергии для тренировок, сохраняя при этом сбалансированный рацион питания.
- можете следовать этой системе питания и внедрить ее в свою повседневную тренировочную жизнь.
Восстановление имеет значение
Во время подготовки к Олимпиаде, важную роль для спортсменов играет питание после тренировок. Все они пытаются употреблять достаточное количество белков и углеводов сразу после завершения тренировки. Большинство из них предпочитают полезный и сытный смузи с шоколадным молоком, замороженной клубникой и бананами.
- восстановление организма после тренировок – это важный этап в системе тренировок, который помогает хорошо себя чувствовать и возвращает силы для дальнейших тренировок. После интенсивной тренировки ваши мышцы нуждаются в углеводах и белках. Шоколадное молоко – один из лучших вариантов «дозаправки».
- если вы готовитесь к каким-либо соревнованиям, не меняйте свой привычный рацион в день соревнования. Ваш желудок от этого может быть не в восторге.
Мы рассказали вам, как питаются олимпийские спортсмены во время подготовки к соревнованиям. Возьмите что-то для себя из их системы питания, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.